Los brazos flácidos siempre han sido un problema de mujeres y hombres, pero las mujeres son las que más lo padecen y las que sufren ya que es una apariencia un poco molesta para la mayoría.

Los gimnasios son unos de los lugares donde las personas van a tonificar estas zonas del cuerpo pero por lo agitado de nuestras rutinas a veces no es posible que podamos asistir o simplemente nos incomoda ir a un lugar tan público.

Ejercicios que pueden hacer en casa muy fácil.

  • Levanta pesas encima de la cabeza: Las pesas las podemos sustituir por botellas de agua, sino tenemos las comunes de gimnasio. Para hacer este ejercicio puede acostarse en el piso, flexiona las rodillas  y sumiendo bastante el estómago, hacemos descender las pesas con nuestras manos por encima de la cabeza hasta el suelo. Se debe repetir varias veces.
  • Trabajo de bíceps: Puede ser de pie o sentado, toma una pesa, ubícala detrás de la cabeza con ambas manos y luego levántala hacia el techo, manteniendo los codos cerca de las orejas mientras lo hace. Se debe repetir varias veces.
  • Levantar pesas: Pueden ser del peso que soporte, conforme pase el tiempo puede ir agregando más peso. Con la espalda recta, se toma la pesa y se suben los brazos mirando hacia adelante procurando mantener los codos cerca del cuerpo. Contrae los bíceps y sostén por un momento. Se debe repetir varias veces.
  • Flexiones de pared: Ubícate frente a una pared, luego apoya ambas manos abiertas y empuja hacia adelante y hacia atrás. Son como  “lagartijas” pero de pie. Se debe repetir varias veces.

Como ven, en la variedad está el gusto y pueden hacer estos ejercicios de manera combinada para lograr mejores resultados.

[:en]

Flabby arms have always been a problem for women and men, but women are the ones that suffer from this problem most since it represents an aesthetic defect.

Gyms are some of the places where people go to tone these areas of the body but since our hectic routines it is not possible for us to attend gyms or maybe it just make us feel uncomfortable to go to such a public place.

Simple exercises that can be done at home.

  • Overhead weights lift: We can replace the weights with water bottles if we don’t have gym-like weights. To perform this exercise you must lie on the floor, bend your knees and, by pulling the stomach down, make the weights descend from the top of the head to the ground using your hands. It must be repeated several times.
  • Biceps workout: You can be standing or seated, take a dumbbell and place it behind your head using both hands and then lift it towards the ceiling, keep your elbows close to the ears while doing it. It must be repeated several times.
  • Weight lifting: Choose a weight you can handle, as you keep progressing, you can add more weight. Take the weight and lift your arms looking forward trying to keep your elbows close to your body keeping your back straight. Contract the biceps and hold for a moment. It must be repeated several times.
  • Wall Push-ups: Place yourself in front of a wall, then put your hands on the wall and push it forwards and backwards. They are like regular “push-ups” but standing. It must be repeated several times.

As you can see, there are a lot of options and you can do these exercises in combination to achieve better results.



Deja una respuesta